En verano, Buenos Aires registra temperaturas que oscilan entre los 30°C y 35°C, más aún en enero donde el calor extremo se hace sentir en su esplendor.

Estas condiciones pueden presentar un obstáculo -y riesgo- para aquellos que a pesar del clima deciden continuar, contra todo pronóstico, con su rutina de ejercicios. Sin embargo, con medidas especiales y una planificación adecuada se pueden evitar golpes de calor o deshidratación y mantener el cuerpo sano y activo.

Cuánto tiempo es recomendable hacer ejercicio en verano, según Chat GPT 

La Inteligencia Artificial de Chat GPT recomienda en verano hacer, como mínimo, 150 minutos de ejercicio a la semana, pero aclara que para obtener más beneficios para la salud, se puede aumentar la actividad hasta 300 minutos si es moderada o 150 si es intensa. 

A su vez, detalla que en días calurosos conviene más realizar sesiones cortas entre 20 a 40 minutos, para evitar sobrecargar al cuerpo. Se puede optar por sesiones más cortas y más frecuentes durante la semana, en lugar de largas sesiones.

Ejercitar en verano: cuáles son los mejores horarios para entrenar con calor

Para minimizar el impacto del calor, lo ideal es programar los entrenamientos en los momentos más frescos del día.

• Por la mañana temprano: entre las 6 y las 9 a.m., cuando las temperaturas son más bajas.
• Tarde/noche: después de las 7 p.m., cuando el sol comienza a descender.
• Evitar las horas centrales del día (de 11 a 16 horas) es clave para prevenir la exposición a altas temperaturas y los rayos solares más intensos.

Además, ChatGPT suma una lista de recomendaciones fundamentales que ayudan a contribuir al ejercicio saludable con las altas temperaturas de enero:

Antes del ejercicio: tomar al menos un vaso de agua 30 minutos antes de empezar.

Durante el ejercicio: hidratarse cada 15-20 minutos con pequeños sorbos de agua.

Después del ejercicio: reponer líquidos perdidos con agua o bebidas isotónicas, especialmente si entrenaste más de 45 minutos.

Protección solar: aplicá protector solar con un SPF de al menos 30, usá gorra y gafas de sol para protegerte de los rayos UV.

Ropa deportiva: optá por prendas ligeras, transpirables y de colores claros. Materiales como poliéster técnico son ideales para disipar el calor y mantener el cuerpo fresco.

Prestar atención a cómo te sentís durante el ejercicio puede evitar complicaciones: si experimentás mareos, náuseas, fatiga extrema o dolor de cabeza, detené inmediatamente la actividad.